PENYAKIT JANTUNG : Bagaimana Anda Mengurangi Resikonya

Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah
Adalah penyebab kematian terbesar dibanyak negara. Semua orang mempunyai kemungkinan mendapatkan penyakit ini. Tetapi kita dapat memperkecil kemungkinan ini dengan melakukan beberapa langkah yang sederhana.
Apa Penyebab Penyakit Jantung?
Anda mempunyai resiko lebih tinggi jika:
Merokok
Kolesterol tinggi
Tekanan darah tinggi
Tidak olahraga (Exercise)
Kelebihan berat badan (Overweight)
Resiko Anda Lebih Tinggi Terkena Penyakit ini jika Anda Adalah Pewaris
Orangtua Anda adalah penderita penyakit jantung pada usia enam puluhan, maka usaha untuk mengurangi resiko ini perlu lebih diperhatikan.
Beberapa Langkah Menuju Kesehatan
Jangan merokok
Kurangilah makanan yang mengandung lemak/minyak
Perbanyak makan buah, sayuran, roti dan cereal
Jadikanlah olahraga bagian dari kehidupan Anda sehari-hari (Jalan baik untuk kesehatan)
Jagalah berat tubuh Anda
Pergilah ke dokter untuk memeriksa tekanan darah dan kolesterol Anda
IKUTILAH LANGKAH-LANGKAH DI ATAS, ANDA PASTI AKAN MENIKMATI KEHIDUPAN YANG LEBIH SEHAT
Catatan Penting:
Konsultasikan kesehatan Anda dengan dokter perusahaan, jika Anda merasa ada kelainan pada kesehatan tubuh Anda.
Penyakit Jantung Koroner
Penyakit jantung koroner merupakan penyakit yang banyak diderita masyarakat
Penyakit ini menyerang pembuluh darah yang mengalirkan darah ke jantung. Timbunan lemak, kolesterol dan jaringan ikat pada dinding pembuluh darah secara perlahan-lahan pada akhirnya akan mengakibatkan menyempitnya pembuluh darah. Pada waktu pembuluh darah menyempit, jantung harus bekerja lebih keras dan ini menyebabkan nyeri dada. Kalau pembuluh darah tersumbat sama sekali, pemasokan darah ke jantung akan terhenti. Inilah yang disebut serangan jantung.
Faktor resiko untuk penyakit jantung coroner bisa dibagi menjadi dua:
1. Faktor yang tidak bisa kita kendalikan
Keturunan
Umur, makin tua resiko makin besar
Jenis kelamin, pria mempunyai resiko lebih tinggi dari pada wanita (wanita resikonya meningkat sesudah menopause)
2. Faktor yang bisa kita kendalikan
Merokok
Tekanan darah tinggi
Kadar lemak yang tinggi dalam darah
Kurang olah raga
Diabetes yang tidak terkendali
Stres
Kegemukan
Untuk memperbaiki kadar lemak, perlu diperhatikan hal-hal berikut:
1.Kurangi makanan berlemak, termasuk segala jenis lemak.
2.Kurangi makanan yang mengandung lemak hewani.
3.Gantikan dengan lemak poliunsaturated (minyak jagung, minyak bunga matahari) dan lemak monosaturated (minyak kanola, zaitun).
4.Makan ikan 3 - 4 kali seminggu.
5.Tingkatkan jumlah serat terutama dengan buah segar, sayuran, kacang-kacangan kering, barley oats (sejenis gandum).
6.Pertahankan berat badan ideal.
7.Kurangi makan gula dan makanan manis.
8.Kurangi alkohol (maksimum 1 atau 2 gelas sehari).
9.Olah raga secara teratur.
10.Jangan merokok.
Catatan:
Jika anda mengidap tekanan darah tinggi, jangan gunakan garam dalam masakan dan jangan pula tambahkan kecap asin dalam makanan anda.
Jenis makan berikut harus dihindari karena mengandung banyak garam:
garam, garam bawang, garam sayur
ikan asap, daging asap, ikan asin
kecap (bisa diganti dengan kecap yang kurang asin)
terasi
saus tomat, saus Barbecue, saus maggi
acar
ham, sosis, corned beef
sup dalam kaleng, kaldu sup atau mie instant